Sepetang Bersama Mak Jah

sekali sekala pi cari tempat makan baru best jugak ... buleh merasa makanan baru .... sedap ke dak .... menyelerakan ke dak ... tapi kalau tengok gambaq kalu .... buleh agak la .. ni makan sampai menjilat garfu punya la

selalu dok dengaq saja Mee Udang Mak Jah ... yg paling popular sudah tentu yg asli di Kuala Sepetang ... yg kami pi ni cawangan saja .. jadi la ... ni cawangan Mak Jah Wangsa Maju ... berdekatan dgn Carefour .... spesifik lagi dekat dgn Restoran Amy Search tu ... Cheng Ho ke hapa ntah

sebabnya nya tak penah sampai .. jgn kata kat Wangsa Maju kat Sepetang sana pon tak penah ... follow org je la ... ropanya dah penah sampai la area sini tp setakat Kafu tu saja la .... mungkin sebab hari sabtu lepas dah pukul 3 petang lagi .. senang la nak parking dengan dapat meja ...
mungkin next time pulak mencari Mak Jah kat Kuala Sepetang sana ...

Ngeteh CAR

11 feb lepas berlangsung dengan jayanya sesi Ngeteh Chap Ayam Runners (CAR) atau pon AGM la lebih kurang ... buat kat UM so senang la GPS nak cari .. sesat jugak kalu tak tau nak cakap la

antara agenda utama ... anugerah pelari tegar kategori cik abang dan cik akak ... ni anugerah untuk pelari yg boleh collet millage terbanyak sepanjang 2011 ... ada jugak lucky draw ... pemilihan presiden baru dan ajk2 nya ... last but not the very least .. of course la ada acara makan-makan dan chit-chating ....

sebab yang join CAR ni banyak lebih kepada acara larian .. ada jugak sesi perkongsian pengalaman pelari tegar ultra-marathon ... 50 K above punya jarak ni .. ada berani ? selain lari ada juag aktiviti mendaki gunung atau bukit , aktiviti berbasikal, renang .... makna kata tak de la fokus larian saja ... ikut minat jugak la ... dah join CAR ni since 2009 time join yg daftar secara rasmi tak sampai 100 orang .. la reban ayam dah bertambah ramai ... kalau jumpa mana-mana larian tegur menegur la .. almaklum ramai .. ada yg tak kenai

Trip ke Kuala Gandah

ni namanya trip tak dirancang ... walau pon tak rancang tapi sampai la jugak kat Kuala Gandah sana ... bulan Feb ni kan banyak betui cuti .. apa lagi dari menghabiskan masa dan beras kat rumah saja baik keluaq menjelajah tempat baru .. jadi dalam banyak-banyak option Kuala Gandah la jadi pilihan .. tempat tujuan sudah tentu Pusat Konservasi Gajah Kebangsaan .. apa lagi tengok gajah la ... kami pi dua biji kereta .. ni pon tak dirancang .. ajak family terdekat di KL ni .. terdekat dari segi jarak rumah ... lebih kurang 500 meter saja jadi wajib la kena jemput sekali

sebab first time ke Kuala Gandah ni .. sumber rujukan sudah mesti blog dan pakcik google ... kalau ikut google map dari BBSentul nak ke KG ada la dalam 93.2 KM dengan anggaran masa 1 jam 18 minit ... tapi kami sampai dalam masa sejam setengah .. biasa la pit stop dua tiga kali ... kalau yang first time ke KG ... lepas tol Gombak tu straight saja la sampai jumpa tol Lanchang ... kena exit kat sini .. exit saja tol .. nampak la sign board ke Pusat Konservasi KG ... kena amik kanan ... lepas tu straight saja sampai ke sana .. senang sangat nak ke sini ... ni untuk yg dari KL ye tuan-tuan dan puan-puan .. kalau dari Kuantan hamba tak mahir sangat ..

sebab pi tanpa dirancang dan hari cuti pulak tu maka ramai sungguh la orang kat KG ni ... biasa la hari coti umum .. nak masuk tengok gajah FREE saja tapi kena register dulu .. sebab lambat dapat sticker kaler merah saja .. sticker ni cuma utk kategori tengok saja ... kalau sticker kuning buleh bagi makan, naik dan mandi dengan gajah .. nak tidoq dgn gajah saja tak dibenarkan ...

itu lah antara aktiviti utama kat KG ni ... tengok gajah , bagi makan gajah, naik gajah & mandi dengan gajah ... walau pon tak buleh naik gajah tapi tengok budak-budak happy saja dah cukup okay dah tu .. yg penting HEPI ... cuaca kat KG time kami pi agak panas la jugak walau langit dah mendung macam nak hujan .. nasib baik sempat tengok dan balik ... kat sini ada juga kedai runcit dgn cafe kecil buat yg lapaq ... kami bawak sendiri bekal jadi no problem dah penat tgk gajah kena la makan ... kami makan kat sebelah bangunan tempat register mula-mula tadi saja ... hampaq tikaq nah siap buleh makan ...

habih tgk gajah balik singgah Kg. Janda Baik pulak ... bermalam kat Pondok Impian ... alang-alang dah lalu baik singgah kan ... sebab coti jugak maka urusan nak cari chalet kat JB ni agak la susah .. nasib ada satu kat Pondok Impian ni ... susah jugak nak cari Pondok Impian ni ... biasa la kat pintu gerbang nak masuk JB ni penuh dengan signboard kecik chalet-chalet yang ada .. pinau mata nak cari ... dalam jugak la nak mencari chalet ni ... kalau yang nak ke sini dia akan lalu Saufiville Chalet dulu baru ke Pondok Impian ... satu jalan la tu ... best betui la budak-budak main air sungai ... sejuk macam ais ...

Hooha Bootcamp 2, 3 and 4

dah masuk bootcamp 4 dah .. maknanya ada lagi 2 bootcamp sebelum habis sepenuhnya sesi bootcamp ni ... jadi combine sekali la cerita pasal boot camp 2, 3 dan 4 ni ...

Bootcamp 2

buat kat FRIM pulak .. jadi selepas subuh saja terus memecut ke sana .. dekat saja kalau dari BBS ni ... 15 minit saja .. pagi-pagi pulak tu mana banyak kereta ... apa pulak la kali ni coach nak bagi ... masa Bootcamp 1 dah buat acara memanjat tangga .. macam biasa as a warmup jogging dalam 15 minit ... habis jogging dan warmup bermula la training .. coach bagi tau week 2 ni akan fokus kepada weight training .. kebanyakkan runner dia punya style of training adalah lari, lari dan lari .. jadi sangat kurang training kat gym .. tapi dont worry kalau malas nak ke gym atau bajet ciput ... ada beberapa workout yg boleh buat kat rumah atau padang saja pon ... jadi dalam 1 jam 45 minit bootcamp 2 ni akan fokus kepada weight training .... ada burpees , sit ups , star jumps , cone running drills , push ups ... kalau buat terus menerus memang pengsan lo ... tapi sebab buat ikut small group .. jadi ada masa untuk bernafas .... oh ya semua ni dipanggil circuit training ... setiap satu buat dalam 30 saat ...

Bootcamp 3

kembali ke Lake Garden aka Taman Tasik Perdana ... sampai saja group members dah start nak warm-up ... lambat sket hari kali ni .. biasa nya bootcap akan start sharp pukul 7 ... jadi antara 6.45 - 7.00 am tu masa untuk berkumpul dan stretching sikit-sikit ... so apa pulak hidangan BC3 ni ... training kat LG kali ni buat berhampiran taman rusa pulak ... ada training pace ... so kena la pilih partner ... cari yang sama laju la ... BC3 ni coach suruh lari 6 pusingan .. 1 loop lebih kurang 1.3 km ... maknanya setiap satu pusingan coach akan kira timimg .. jadi kita buleh agak la berapa pace kita ... sebab lari dengan partner kalau sorang terlaju .. partner kena la suruh slow sikit kalau slow sangat partner kena la tarik partner ... maknanya saling tolong menolong la ... habis 6 pusingan .. ada sikit speed training ... habis la BC3

Bootcamp 4

BC4 balik ke FRIM semula .. sepatutnya ada satu sesi kat Batu Caves .. memanjat tangga la tu .. tapi sebab ada sambutan Thaipusam terpaksa la dibatalkan ... BC4 ada trail running menunggu ... ni la first time lari dan training kat hutan FRIM .. best jugak ropanya ... so lepas warm-up macam biasa ... coach bahagi 2 team dan lari masuk hutan ... ada sedikit pendakian la ... coach kata ada la dalam 4.3 km saja .. dont worry .. naik ada la penat sikit .. time turun la yang bestnya .. sebab jalan agak sempit dan berbatu-batu kena la extra careful .. takut tergolek dog pulak .. ramai jugak orang kat FRIM ... ada yang sama mendaki ada jugak yg dari depan ... dah habis lari macam biasa ada sedikit circuit training ...

ni la serba sedikt update malaeh ... 3 in 1 .. bukan saja minuman update pon buleh jugak ...

Selamat Hari Wilayah

Selamat Hari Wilayah buat semua warga wilayah persekutuan .. tak kira la Labuan ka , KL ka atau pon Putrajaya ... selamat bercuti semua ... kalau cuti apa lagi tak lekat rumah la .. ni la antara aktiviti hari wilayah 1 Feb hari tu ... melawat Taman Burung kat Taman Tasik Perdana ... sebelum masuk isi minyak dulu .. ada satu cafe berdekatan dengan pintu masuk .. harga buleh tahan ^_^ buleh tahan mahai ... jadi kalau bajet kurang makan la siap-siap sebelum mai ... kami makan kat dalam saja ada aircond .. kalau makan kat luar best jugak sebab sambil makan buleh layan burung jinak yg mai menyendeng kot-kot dapat lebihan makanan ...

[- Bayaran masuk RM 1 ke Petrosains (utk kanak-kanak sahaja), Taman Rama-Rama dan Taman Burung untuk pemegang My Kad sahaja pada 1 Februari 2012. ] .. rupanya ada Goodies sempena Hari Wilayah ni .. buleh tengok kat web DBKL ada info lanjut ... nak masuk cuma RM1 saja untuk dewasa tapi kena tunjuk MyKad la .. kanak-kanak foc ... tak tau la pulak ... dah sedia duit nak bayaq ... tup2 kakak kat kaunter tu bg tau 2 hengget .. macam tak percaya saja ... ok la tu .. first time masuk kira berbaloi la ...

rupanya kat dalam taman burung ni ada jugak jual makanan ringan .. patut la pak guard abang la kat depan sibuk dok check orang tak bagi masuk minuman dengan makanan ... tapi agak-agak la .. tak kan makanan untuk baby pon tak buleh bawak masuk .. padahal beli kat cafe taman burung ni la jugak ... last-last bising sikit bagi masuk jugak ...

ada macam-macam jenis burung la jugak kat taman ni .. kawasan dia pon tersangat la luas .. dua tiga kali berenti tak habis-habis jugak ... yg paling menarik ada satu burung kaler merah menyala .. burung apa pon tak tau ... sekali snap dah terbang .. sekor je pulak tu .. dah la sekor pemalu pulak haish .. mungkin sebab hari wilayah ramai la pengunjung .. sama banyak dengan burung

kalau tak mau tengok burung .. buleh jugak tengok itik dengan ikan .. ada jugak ... rasanya sebab dah selalu tengok orang secara dekat .. burung-burung kat taman ni dah tak hirau dengan orang dah .. dia buat tak reti saja .. dekat dua jam jugak la berjalan kat taman burung ni .. tu pon tak habis sebab dah penat semua ... nanti next time la masuk lain kasi perabih .. next hari wilayah pulak la kot ..