Selamat Berjuang .. All Marathoner

Hepi Running and Have Fun ... to all runners who will take part in Energizer Night Run 2011

And Don't Forget (in this tapering period)

14. Don't do anything tiring. Let the grass grow. Let the kids take out the garbage. Let the dog walk himself.

15. Don't try anything new. No new foods, drinks, or sports.

16. Don't cross-train, hike, or bike.

17. Don't get a sports massage unless it's part of your routine. You may feel bruised a couple days afterward if you're not accustomed to it.

18. Stay off your feet and catch up on movies, books, and sleep. If you go to the pre-race expo, don't stay long.

19. Remember: During this final week, you can't under-do. You can only overdo.

The Final Hours

Feeling calm, confident, and in control is your mission on race morning. Here's how to come by the three Cs:

Be sure your race outfit, shoes, timing chip, number, bag, and map to the start are set out the night before, so a treasure hunt isn't required in the morning.

Eat a light, easily-digestible meal, such as oatmeal or white toast and a banana, at least 2 hours before the start. Make sure you've eaten these foods before a few training runs with no adverse effects.

Drink 8 to 16 ounces of sports drink 60 to 90 minutes before the race. Arrive at the start about an hour early, so you won't have to rush.

Joke around with friends or fellow runners before the race to lighten your mood. About 25 minutes before the start, do some walking, slow jogging, then a few 50-meter pickups at race pace.

Visit the portajohn one last time. Mentally review your race plan.

Position yourself appropriately at the start according to your projected pace, and remind yourself to start easy! You'll be glad you did when late in the race you're able to pass all those runners who started too fast.

Info cedok from http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--5958-6-1X2X3X4X5-6,00.html

April sudah ...

Tup-tup dah April ye 2011 ni ... macam sepoi-sepoi bahasa masa berlalu .. orang kata bulan April ni macam-macam kesibukan bakal berlaku .. ye ke ? ke sama je setiap bulan .. lain orang lain sibuknya ... aku pulak .. apacer bulan April ni ? untuk aktiviti berlari .. 2 major events in April .. yang paling utama tentunya Energizer Night Race ... tahun ni berlangsung kat SIC .. nun Sepang sana .. first time register ingat tak dapat .. jadi buat do no saja la .. check mail box .. ada postcard cantik punya suruh pi collect bib and number .. Full Marathon pulak tu .. nasib baik training boleh dikatakan mencukupi .. kalau tak penat jugak pak cik nak mengharung 42.195 K tu .. ingat nak bermalam kat area Sepang saja la .. boleh bawak supporters sekali .. babah lari kat track .. supporters lari kat bilik hotel saja la ^_^

Seminggu lepas berpenat lelah di Sepang .. menghala ke Bidor pulak ... Bidor Half Marathon 2011 .. tapi tahun ni masuk 10K saja .. dah 2 tahun berturut-turut masuk HM ... tahun ni tukar angin pulak .. lagi pon sebab baru habis FM kat Sepang .. takut pak cik ponat pulak .. Bidor HM tak payah book hotel .. dah ada penginapan dan makanan disediakan aka di rumah Pak Mertua di Teluk Intan ... setengah jam saja nak ke Bidor tu ..

habis Bidor run .. aktiviti berlari ni kena di hibernate kan sekejap ... al sebabnya sudah sibuk nak menyambut orang baru pulak .. mungkin awal Mei .. nanti berlari dengan Babah pulak .. kak Yong dia dah tak reti nak berjalan dah .. dalam rumah pon berlari saja kejanya .. nanti dah besaq sikit boleh la teman babah lari marathon ^_^

itu lah alkisah nya April ini .. April jugaklah segalanya bermula .. he he Hepi anniversary ye ... tak lupa punya ... Teringat lagu Dr. Fadzley .. Bila April .. (Dr. lagi ke dia?) .. Apa-apa pon Keep Training .. Keep on Running .. and Stay Healthy alwayz ..

Report : Bareno Run 2011

so .. jadi ... apa berlaku last Sunday .. seperti dirancang dan diwar-warkan ... Larian Bareno telah dilangsungkan ... tempat kejadian ialah di Stadium Nasional Bukit Jalil ... sepanjang masuk larian .. ni la first time lari kat sini .. tahun lepas adalah sipi-sipi dekat sebelah stadium ni ... disebabkan starting pukul 5:30 pepagi buta .. pukul 4:30 pagi dah tercongok kat BJ .. time sampai nampak banyak lagi parking .. ni buleh parking sedekat yang mungkin .. free pulak tu x der orang jaga pon .. chantek ... lupa nk bagi tau .. hanya yang masuk kategori 21K saja yang kena start 5:30 pagi .. lain kategori start lambat sket .. saja gatai kaki masuk kategori ni .. kategori terjauh untuk 2011 .. rasanya sebab nak elak kesesakan melampau dan kehangatan hati pemandu-pemandu di kawasan BJ yang tak sabaq nak tunggu pelari melintas kat trafic light .. sebab tu kategori 21K start awal pagi .. kalau start pukul 7 pagi macam Bidor HM .. alamat kedengaran horn kereta la spenajang berlari .. sunggoh tak reti nak sabaq .. kalut nak p mana tak tau .. bukan nya lama pon .. ramai juga yang jon larian ni .. bagi kategori 21K nak lepas garis permulaan pon makan masa jugak .. ya la dah ramai ..

memang best lari awal-awal pagi ni .. sejuk dan nyaman saja .. subuh pon belom ... bagi yang nak solat subuh kat sepanjang route ada saja kedai nasik kandaq .. singgah saja .. stop 5 minit tak dak hal punya .. lepas solat subuh .. berdesup balik kan ..

route Bareno Run memang agak mantop la ...kena tingkatkan latihan dan stamina lagi ni .. dari KM1 sampailah KM18 .. prestasi masih membanggakan ... lancar .. bak kata iklan minyak tu "syati kuraiya poodle kilometers" (sapa pandai tolong translate ye) ... masuk je 3KM terakhir enjin mula la nak semput .. gas sudah habis agaknya ... seperti biasa ramai yang akan join larian tak kira 10K atau 21K ... starting memang best .. ada yang berdesup .. ada yang slow sampai kan berjalan .. kalau masuk 21K kalau KM1 dah berjalan agak-agak lama mana mau sampai ..

laluan paling mencabar untuk 21K .. sudah pastinya kat kawasan Bukit Gembira .. sebenarnya Jalan Gembira tapi dah macam bukit saja lagaknya ... laluan jambatan .. dah nampak macam 45darjah ketinggian .. ingat dah lepas habis la seksa .. nah ada satu lagi dok menunggu .. sabar saja la .. ni baru 6K .. jauh lagi mau habis nampaknya .. semua orang diam saja .. concentrate sungguh ^_^ mau nye tak .. sapa boleh bersembang kat sini memang dasat la dia punya fitness ..

lari kali ni tak bawak pon gel ke apa ke buat penambah energy .. tengok dalam blog ronnie ..katanya ada gel free kat KM14 .. harap-harap betoi la ... so memang ramalan ku benar belaka .. semua orang dapat gel free dari SIS Gel (science in sport) ... memula dapat tak mau makan sebab nak tunggu water station dulu .. tapi dah lari tak jumpa-jumpa pon ayaq .. belasah saja la gel tu .. alhamdulillah sedap jugak buat recharge ..

then sampai kat mana ntah .. rasanya kat KM17 agaknya .. ada depa bagi gelang getah .. ni buat tanda pengenalan diri .. supaya x bleh short cut .. agak-agak ada orang mau short cut ke hah .. zaman merentas desa sekolah dulu mungkin la .. sini pon runners makin ramai sebab dah bertembung dengan kategori 10K ...

ni gambar cilok dari Bro Tey .. photographer yang tak asing lagi untuk runners .. Thanks Bro .. ni lagi 3K mau sampai stadium .. teramat la perit nya .. tapi pose tetap pose .. vest untuk lelaki kaler hijau sebenarnya .. tapi dah dapat uniform Chap Ayam Runners .. pakai sajala ..

Zara pon dah kenai gambaq ayam kat vest tu .. AA .. Yapp .. apa la pulak Ayap bunyinya tu Zara .. x pe la .. nanti pandai la tu sebut Ayam he he ..

ni acara selepas lari ... celebrate besday geng CAR yang besday Jan, Feb & Mac .. selain lari ni la antara avtiviti sampingan .. beramah mesra sambil makan-makan ..

lepak-lepak sambil sembang-sembang .. maybe post-mortem kot ..

so next race .. kalau tiada aral melintang di tengah jalan .. menghala ke Bidor pulak la .. lari pulak kat sana .. 40 hari saja lagi .. training jangan tak training ...

Walk for Autism 2011

What ?: Walk for Autism
When ?: 2 April 2011
Where ?: Piazza, the Curve, Mutiara Damansara, Petaling Jaya

Reporting Time ?: 6:30 - 7:30 am

Flaf Off ?: 8:00 am

Click here for details.

Kalau x de buat apa-apa tu datang la join acara amal ni .. selain bersuka ria dapat juga beramal .. lagi pon jalan 3.5K saja .. x sempat nak berpeloh pon ... For a minimum of RM30 you'll get one T-Shirt ...

Info taken from : http://www.nasom.com.my/, runwitme.blogspot.com and derkeenrunner2009.blogspot.com .... Thanks a lot guys ..

Bareno Run 2011

When : this weekend 13/03/2011

Where : Stadium Bukit Jalil

What time : 5:30 am (must wake up early ni ..)

Who : for those registered ... you have to run lor ..

Organiser: Taman Bukit Jalil Running Club (TBJRC)

How : there will be 3 routes 21K, 10K and 5K ....

so I will be running my 21K or half marathon event this coming weekend .. my last 21K was in june last year .. lonnnggg lonnggg time ago ... hopefully can clock my PB this time .. just my PB not any other elite runners ... so once again I'll have the opportunity to feel the excitement joining the running event ...

training ? ... how is my preparation so far ... cukup ka ? hopefully I can run non-stop for the entire race ... carbo-load ? this is far from enough .. in Malaysia we here don't worry about the food .. the problems only on how to control the intake ...

so all runners .. meet you all this coming Sunday .. Have A Great Run .. Keep Fit and Happy International Women's Day ^_^

PS : on Saturday (12/03/2011) .. there also one running event .. Larian Hari Wilayah .. will be held in Dataran Merdeka .. come join and support our runners ...

World Kidney Day Run 2011

Click here for details.

Road to Padang Besar ...

dah lama tak ke Padang Besar kat Perlis ni .. ntah apa tiba-tiba saja terasa nak bershopping .. lagi pon dah kena balik sempena Larian Bandaraya Alor Setar .. apa salahnya lajak sikit .. sebenarnya ke Padang Besar dulu .. esoknya baru lari .. nasib baik keseronokan bershopping tak mengganggu prestasi berlari .. he he .. alasan je tu .. kalau tak training mana nak mai prestasi nyer ..
jumlah pengunjung tak dak la ramai sangat .. sebab hari jumaat .. hari jumaat kan hari bekerja di Perlis ni ... lagi pon kami ada time limit .. boleh bershopping sebelum masuk waktu sembahyang Jumaat .. orang tak ramai pon ok la jugak .. boleh bershopping dengan aman ..
macam-macam yang boleh dibeli kat Padang Besar ni .. kelabu mata sekejap jadinya .. tak tau mana satu nak memilih .. harga ? ? ? murah ke ? ? ntah la ada orang kat murah .. ni ikut skil masing-masing tawar menawar la .. kalau hebat .. hebat la potongannya .. kalau pemaleh jangan harap la ...
antara barangan yang menajadi tarikan .. of course kalau untuk lelaki jersi bola la yang dibeleknya .. yang paling panas di pasaran la ni .. jersi Harimau Malaya .. kalah jersi MU ..
motor-motor ni bukan untuk dijual ye tuan-tuan puan-puan sekalian .. kalau nak beli jugak kena la seberang sempadan .. rasanya tak dak design macam tu kat Malaysia ni .. Padang Besar kan terletak di sempadan .. jadi pemandangan biasa la kalau macam ni
cuma satu yang tak bestnya shopping kat Padang Besar ni .. kalau dia tau kita orang luar .. kira orang luar Perlis la .. tapi yang meniaga tu semua pon tengok bukan nya orang Malaysia pon .. eksyen pulak tu .. nak mintak kurang seringgit dua pon tak boleh .. semua kedai sama saja .. dah pakat ek .. tak pa tak pa .. tak mau bagi kurang nanti sumpah jadi ladang tebu baru tau ... kalau bagi kurang nanti next time orang terasa nak mai lagi .. ini dah layan mau tak mau saja .. ni tak semua la .. untuk barang yang dia tau memang orang nak beli punya walau terpaksa bayaq harga standard ...
ruang dalam komplek yang lebih tersusun dan kemas ... kalau dulu penuh dengan kedai kedai kat kawasan tengah .. nak berjalan pon susah .. dengan panasnya .. dengan sempitnya .. lepas kejadian kebakaran kat sini .. terus pihak berkuasa ubah susun atur .. kena tunggu jadi sesuatu baru orang berfikir agaknya ..
kawasan tanaman tebu yang jaraknya sejauh mata memandang .. selagi larat pandang la .. kan best kalau buat acara larian dalam kawasan ladang tebu ni .. sure ramai yang join punya la .. kan tak penah dibuat orang lagi ... hadiah pertama tebu seberkas .. ^_^
agak-agak bila la pulak nak ke Padang Besar ni pulak ... kena tunggu bila terdetik nak pi sekali lagi pulak la kot .. kena simpan duit dulu .. baru la nak best shopping pulak nanti .. in the future ..

Laporan Larian Bandaraya Aloq Setaq

starting gantry yang berbelon-belon ... pukul 8 baru pelari-pelari dilepaskan oleh dato' bandar alor setar ...
antara hadiah untuk cabutan bertuah ... nampaknya tak berapa bertuah ...
disebabkan tempat berlepas yang terlampau comel ... maka ada yang terpaksa berlepas di bahagian luar kawasan berlepas ...
ni selepas penat berlari ... ada yang lari 3K, ada 5K dan paling jauh 10K ...
pihak urusetia yang sungguh sibuk ....
ni baru nk masuk ke bhgn reportnya ... dalam form Larian bandaraya Alor Setar tulis pkl 6:30 pagi kena berkumpul kat Stadium Darul Aman... musykil jugak pkl brapa sebenaqnya start larian ni ... pkl 6:45 dh tercongok kt stadium ... ropanya pkl 8:00 pagi baru start ... rasanya yang start lambat sebab PA system tak sampai-sampai walau dh pukul 7 ... last-last kena pinjam kat salah satu penaja ... PA system mmg tersangat ptg ... kalau suara senyaring Ning Baizura boleh la nk menjerit kalau nak..

tak ramai yang join larian ni ... ada la dalam 200++ ... bebudak sekolah yang tolong meramaikan majlis ... seperti biasa ni sure kes kena paksa dgn cikgu ni ... larian ni bermula dan tamat di perkarangan Stadium Hijau Kuning aka Stadium Darul Aman ...

ingatkan pkl 7 larian akan dimulakan .. reropanya pukul 8 .. seperti biasa ada taklimat sebelum larian dan sesi warm-up ... semua peserta dilepaskan oleh dato' bandar alor setar ... ikut kategori .. lelaki dulu lepas tu baru kategori wanita ... bukan ladies first ker he he ... seperti biasa dato' bandar tembak je pistol menonong bebudak sekolah yang kt depan semua lari .. dah macam masuk 100 meter lagi dah ... bukan nye dekat ada yang 3K, 5K dengan 10K .. kalau pecut awal-awal macam tu alamat tak sampai sekilo pon dah mengah ... lain la kalau stamina segagah Haile_Gebrselassie ...

route larian ni straight to the point je ... start dari stadium darul aman terus menghala ke istana ... bagi yang lari 10K kena U-turn kat kawasan istana ... selain straight je route dia ... satu lagi memang flat rate sangat la dia punya tahap kesukaran tu .. tiada sebarang bukit atau jambatan yang perlu didaki ...

cuma yang tak berapa bestnya pasal larian ni ... penganjur tak sediakan water station .. satu pon x dak ... nasib baik ada jugak bawak duit syiling sekupang dua .. boleh beli ayaq mineral tepi jalan ... nasib baik sepanjang jalan banyak kedai makan dengan station minyak ... singgah je la ... yang x bawak duit tu nasib la ... kena la buat muka seposen mintak ayaq kalau dh dahaga sangat ...

satu hal lagi sebab kat aloq setaq ni larian kadang-kadang atau jarang-jarang diadakan .. jadi tahap kesabaran pemandu-pemandu memang nipis la ... dah nampak orang lari kiri kanan jalan tu bawak la slow-slow sikit .. ini tidak dipecutnya jugak macam masuk rally dakar ... nasib baik la ada abang-abang dan kakak-kakak polis dan pertahanan awam yang tolong jaga trafik ...

apa-apa pon enjoy la larian ni walau tak ramai orang .. kena buat promosi lebih ni kalau next time nak anjur lagi ... kena organise betul-betul jangan main-main saja ... seperti menanam bunga di atas batu ... betul ka peribahasa ni .. ni cedok dari Mr. Karam Singh ..

Walk For Kids 2011

What : Tesco Walk For Kids

When : 13 March 2011 (Sunday) 8:00am

Where : Putrayaja Water Sports Complex, Precint 6

Why : Walk to give homeless kids a (proper) home.

How : can register at your nearest Tesco store .. go and find the customer service and make a registration

Ticket prices : Adults (RM10) Students (RM5)


Form can be downloaded here : http://www.tesco.com.my/WebLITE/Applications/productcatalog/uploaded/pics/WalkForKids_Form.jpg


these are last year pics .. last year tesco also organised this kind of walk .. but with different theme and objective .. Walk for Schools ..
last year event received great support from all kind of peoples ... so for this year walk I assume it will be the same .. heard that Lisa Surihani will also joining the walk .. poor me because cannot join the walk ^_^ .. have another event on the same day ... Bareno Runso for those who's free and don't have any plan ... can join this walk .. walk for charity .. lots of goodie bag will be given after you completed your walk ...

Larian Bandaraya Aloq Setaq 2011

Acara : Larian Bandaraya Alor Setar 2011
Tempat : Stadium Darul Aman, Alor Setar, Kedah
Tarikh : 26hb Februari 2011
Jarak : 10km, 7km & 5km
Masa : 06:30 Pagi
Yuran : RM10
Tarikh Tutup : 17hb Februari 2011

Dah lama ropanya tak berlari kat bumi tumpahnya darahku ... seingat-ingat zaman sekolah menengah dulu kala ... ni dah ada kesempatan ni ingat-ingat tu nak la join ... orang Kedah kata kill 2 birds with one stone ke hapa ... ye la di samping berlari boleh la balik kampung ...

pengalaman berlari dulu time sekolah dulu ... walau pon x menang ... ye la macam mana nk menang, lari suka-suka saja .. tapi suka-suka pon .. dapat juga hadiah ... first time lari dapat hamper ... Sultan pulak yang bagi .. hepi tahap gaban dah ... yang tak best nya nak mengusung hamper tu balik sekolah ... al-maklum sekolah x sediakan bas ... dah la nak ke tempat larian kena menapak .. nak balik pon sama la mode dia ... siap lalu rel keretapi lagi ...

jadi mari la berlari bersama-sama saya ^_^

info larian ni semua cilok dari http://chap-ayam-runners09.blogspot.com/

Selamat Tinggal 2010 ..

Amin .. tahun 2010 dh lepas .. dh masuk 2011 ropanya .. Syukurrr .. aku bernafas lagi .. (pinjam lagu Altimet) .. dipanjangkan usia buat merasa satu lagi tahun baru ...

aktiviti penutup tahun 2010 .. majlis pertunangan di samping buat family day untuk family Aishah-Manan .. ni first time buat .. jadi biasa la kalau ada kekurangan tu .. penganjur kena la buat post-mortem utk tahun 2011 pulak .. bertempat nun di utara ... tapi tak la utara sangat sebab majlis diadakan di Kulim, Kedah .. uniknya Kulim ni ialah dalam negeri Kedah tp langkah kaki sikit dh masuk Pulau Pinang pulak .. senario biasa orang yang duduk di sempadan ..

selamat bertunang utk Ieda dan Wan .. dengarnya akd nikah akan dilangsungkan 11.11.11 ... ramai la yang berebut tarikh ni nanti ye .. bz la tok imam dan tok kadi nk memilih undangan nanti .. kena book awal-awal ni .. kalau x melepas .. [agaknya hantaran pun kena 111111 .. aduh .. boleh pengsan ^_^] ..

majlis berlangsung meriah walaupun sederhana ...

x sempat (mungkin lupa agaknya) .. nk bergambar dengan t-shirt family day .. hasilnya bergambar dengan baju gaya caca-marba .. sebabnya t-shirt rasmi dah pakai time BBQ ... sukeneka pulak buat time lain .. masih ada beberapa family x dapat join .. al-maklum selain masalah cuti .. masalah jarak jugak memainkan peranan ..
pihak penganjur menyediakan beberapa acara sukeneka .. biasa-biasa aje yang penting happy ..

acara penyampaian hadiah .. bukan hadiah yg penting .. tapi semangat "kerjasama" dan sporting yg penting .. jadi dengan berlabuhnya 2010 .. diharap 2011 akan tetap membawa keceriaan .. antara azam 2010 yang masih tidak tercapai dan akan terus dibawa ke tahun-tahun hadapan ialah .. usaha mendapatkan 6 pack abs ^_^ .. asyik one big pack je ni .. ^_^ dan untuk acara berlari-larian .. tak kira la geli-gelian atau secara tegar .. jugak akan diteruskan seperti sedia ada .. dengan satu moto .. sihatlah demi orang tersayang .. Selamat Datang 2011 ..