dah masuk bootcamp 4 dah .. maknanya ada lagi 2 bootcamp sebelum habis sepenuhnya sesi bootcamp ni ... jadi combine sekali la cerita pasal boot camp 2, 3 dan 4 ni ...Bootcamp 2
buat kat FRIM pulak .. jadi selepas subuh saja terus memecut ke sana .. dekat saja kalau dari BBS ni ... 15 minit saja .. pagi-pagi pulak tu mana banyak kereta ... apa pulak la kali ni coach nak bagi ... masa Bootcamp 1 dah buat acara memanjat tangga .. macam biasa as a warmup jogging dalam 15 minit ... habis jogging dan warmup bermula la training .. coach bagi tau week 2 ni akan fokus kepada weight training .. kebanyakkan runner dia punya style of training adalah lari, lari dan lari .. jadi sangat kurang training kat gym .. tapi dont worry kalau malas nak ke gym atau bajet ciput ... ada beberapa workout yg boleh buat kat rumah atau padang saja pon ... jadi dalam 1 jam 45 minit bootcamp 2 ni akan fokus kepada weight training .... ada burpees , sit ups , star jumps , cone running drills , push ups ... kalau buat terus menerus memang pengsan lo ... tapi sebab buat ikut small group .. jadi ada masa untuk bernafas .... oh ya semua ni dipanggil circuit training ... setiap satu buat dalam 30 saat ...
Bootcamp 3
kembali ke Lake Garden aka Taman Tasik Perdana ... sampai saja group members dah start nak warm-up ... lambat sket hari kali ni .. biasa nya bootcap akan start sharp pukul 7 ... jadi antara 6.45 - 7.00 am tu masa untuk berkumpul dan stretching sikit-sikit ... so apa pulak hidangan BC3 ni ... training kat LG kali ni buat berhampiran taman rusa pulak ... ada training pace ... so kena la pilih partner ... cari yang sama laju la ... BC3 ni coach suruh lari 6 pusingan .. 1 loop lebih kurang 1.3 km ... maknanya setiap satu pusingan coach akan kira timimg .. jadi kita buleh agak la berapa pace kita ... sebab lari dengan partner kalau sorang terlaju .. partner kena la suruh slow sikit kalau slow sangat partner kena la tarik partner ... maknanya saling tolong menolong la ... habis 6 pusingan .. ada sikit speed training ... habis la BC3
Bootcamp 4
BC4 balik ke FRIM semula .. sepatutnya ada satu sesi kat Batu Caves .. memanjat tangga la tu .. tapi sebab ada sambutan Thaipusam terpaksa la dibatalkan ... BC4 ada trail running menunggu ... ni la first time lari dan training kat hutan FRIM .. best jugak ropanya ... so lepas warm-up macam biasa ... coach bahagi 2 team dan lari masuk hutan ... ada sedikit pendakian la ... coach kata ada la dalam 4.3 km saja .. dont worry .. naik ada la penat sikit .. time turun la yang bestnya .. sebab jalan agak sempit dan berbatu-batu kena la extra careful .. takut tergolek dog pulak .. ramai jugak orang kat FRIM ... ada yang sama mendaki ada jugak yg dari depan ... dah habis lari macam biasa ada sedikit circuit training ...
ni la serba sedikt update malaeh ... 3 in 1 .. bukan saja minuman update pon buleh jugak ...
No comments:
Post a Comment